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はじめてのサウナ施設に行くとき、「汗はどうふけばいいの？」「水風呂に入る前にすることは？」と、まわりの人の目が気になってドキドキすることはありませんか。サウナは、みんなで同じ空間を使う場所だからこそ、ちょっとしたマナーを知っておくと安心して楽しめます。この記事では、多くの施設で案内されている基本のマナーを、やさしくまとめました。
この記事では、各サウナ施設が案内している利用ルールや、一般に知られているサウナのマナーの施設の利用案内をもとに、サウナのマナーについて5つのポイントで整理します。後半の、はじめての施設で気持ちよく過ごすための準備は、この記事の提案です。
※この記事は、2026年10月時点で各サウナ施設が案内している利用ルールや、一般に知られているサウナのマナーに掲載されている内容をもとにしています。ルールは施設ごとにちがいます。実際に利用するときは、施設の掲示や公式サイトの案内を優先してください。体調に不安があるときは無理をせず、医師に相談してください。
この記事でわかることは、次のとおりです。
- サウナのマナー 5つのポイント
- はじめての施設で気持ちよく過ごすための準備
サウナのマナーってどんなもの？
みんなで使う場所のルール
サウナ室や水風呂は、たくさんの人が一緒に使う場所です。マナーは、だれもが気持ちよく過ごすための思いやりのルールだと考えるとわかりやすいですね。
施設ごとのルールが優先
タオルの持ち込みや、ロウリュの可否、会話のルールなどは施設によってちがいます。まずは館内の掲示を見ることから始めましょう。
迷ったらスタッフに聞く
わからないことがあれば、スタッフさんに聞くのがいちばん安心です。
| 場面 | 気をつけたいこと |
|---|---|
| 入る前 | 体を洗って汗や汚れを落とす |
| サウナ室 | 汗はタオルでふき、静かに過ごす |
| 水風呂の前 | かけ水などで汗を流す |
| 休憩 | イスを長く占領しない |
サウナのマナー 5つのポイント
1. 入る前に体を洗う
多くの施設では、浴室に入ったらまず体を洗うよう案内されています。汗や汚れを落としてからサウナ室に入ると、みんなが気持ちよく使えます。
2. 体の水気をふいてから入る
サウナ室に入る前に、体の水気をタオルで軽くふいておくと、床やベンチがぬれにくくなります。
3. 汗はタオルでふく
サウナ室で出た汗は、手で払うのではなく、タオルでふくのがマナーとされています。まわりに汗が飛ばないように気をつけましょう。
4. 水風呂の前に汗を流す
水風呂に入る前には、かけ湯やシャワーで汗を流すよう案内している施設が多いです。
5. 静かに過ごす
サウナ室では大きな声での会話をひかえるよう案内している施設もあります。リラックスしている人のことを考えて、静かに過ごしましょう。
5つのポイント早見表
| ポイント | 各サウナ施設が案内している利用ルールや、一般に知られているサウナのマナーの案内 |
|---|---|
| 入る前に体を洗う | まず体を洗う |
| 体の水気をふいてから入る | 水気をふく |
| 汗はタオルでふく | 汗はタオルで |
| 水風呂の前に汗を流す | 汗を流してから |
| 静かに過ごす | 静かに |
入る前の準備
施設のルールを確認
公式サイトや館内の掲示で、タオルの持ち込みやサウナハットの利用ができるかを確かめておきましょう。
水分を用意する
汗をたくさんかくので、飲み物を用意しておく人が多いです。館内に飲み物を持ち込めるかも、施設のルールで確かめてください。
アクセサリーをはずす
金属のアクセサリーは熱くなることがあると言われています。はずしてロッカーに入れておくと安心です。
体調を確かめる
寝不足のときや、お酒を飲んだあとは無理をしないようにしましょう。
サウナ室でのマナー
席取りをしない
タオルなどを置いて席をとっておくのは、ほかの人が座れなくなるのでひかえましょう。
ドアはすばやく閉める
ドアを開けっぱなしにすると、室内の温度が下がってしまいます。出入りはすばやく、静かに。
マットやタオルを敷く
施設によっては、座るときにマットやタオルを敷くよう案内しています。ルールに合わせて使いましょう。
ロウリュは施設のルールで
自分で石に水をかけるセルフロウリュは、できる施設とできない施設があります。回数や時間のルールも確かめてから楽しみましょう。
水風呂でのマナー
汗を流してから入る
水風呂の前には、かけ水やシャワーで汗を流しましょう。
頭まで潜らない
多くの施設では、水風呂に頭まで潜ることはひかえるよう案内されています。
タオルを入れない
タオルを水風呂に入れるのは、ほかの人が気持ちよく使えなくなるのでやめておきましょう。
長く独占しない
混んでいるときは、ほかの人のことも考えて、ゆずり合って使いましょう。
休憩スペースでのマナー
体をふいてから座る
ぬれたままイスに座ると、次の人が使いにくくなります。軽く体をふいてから座りましょう。
イスを長く占領しない
休憩イスが少ない施設では、ゆずり合って使うのがマナーです。
外気浴スペースの使い方
外気浴スペースでは、静かに過ごすことを案内している施設もあります。景色や風をのんびり楽しみましょう。
寝てしまわないように
ゆったりしすぎて長く眠ってしまわないよう、時間を意識しておくと安心です。
持ち物のマナー
持ち込めるものを確かめる
スマートフォンや飲み物など、浴室に持ち込めるものは施設によってちがいます。
自分のものは自分で管理
タオルやボトルを置きっぱなしにすると、忘れ物の原因になります。使い終わったら持ち帰りましょう。
においの強いものは控えめに
香りの強いヘアケア用品などは、まわりの人の好みもあるので控えめにすると安心です。
写真撮影はしない
浴室や脱衣所での撮影は、多くの施設で禁止されています。カメラ付きの機器の扱いには気をつけましょう。
はじめての人がまよいやすいこと
何分入ればいい？
入る時間は人それぞれです。施設の案内にしたがい、自分の体調に合わせて、無理をしないことがいちばん大切です。
何回くり返す？
サウナ、水風呂、休憩を何回くり返すかも、人によってちがいます。決まりはないので、気持ちよく過ごせる回数にしましょう。
水風呂が苦手
水風呂が苦手なら、ぬるめのシャワーで汗を流す人もいます。無理に入らなくても大丈夫です。
会話はしていい？
施設によって、サウナ室での会話をひかえるよう案内していることがあります。掲示を確かめましょう。
女性のサウナで気をつけたいこと
髪をまとめる
長い髪はまとめておくと、ベンチや水風呂に髪がつきにくくなります。
メイクは落としてから
浴室に入る前にメイクを落としておくと、汗をふくタオルも汚れにくくなります。
女性向けの日や施設
女性専用のサウナや、女性が利用できる日が決まっている施設もあります。公式サイトで確かめてから出かけましょう。
体調の変化に気をつける
体調がいつもとちがうと感じたら、無理をせずお休みしましょう。
はじめての施設で気持ちよく過ごすための準備
ここからは、各サウナ施設が案内している利用ルールや、一般に知られているサウナのマナーの案内をもとにした、この記事の提案です。
公式サイトを見ておく
料金、営業時間、タオルの貸し出し、館内のルールを事前に見ておくと、当日あわてずにすみます。
混みにくい時間をえらぶ
はじめての施設は、比較的すいている時間に行くと、まわりを気にせず流れを覚えられます。
まわりの人の動きを見る
慣れている人の動きを見ると、その施設ならではのルールに気づけることがあります。
終わったら片付け
使ったマットやイスを元に戻すと、次の人が気持ちよく使えます。
脱衣所でのマナー
体をふいてから戻る
浴室から脱衣所に戻る前に、体の水気をしっかりふいておくと、床がぬれにくくなります。すべりにくくなるので、自分の安全にもつながります。
ロッカー前は広く使わない
混んでいる時間は、ロッカーの前に荷物を広げすぎないようにすると、となりの人も着替えやすくなります。
ドライヤーはゆずり合い
ドライヤーの台数が少ない施設では、長く使いすぎないように気をつけましょう。
忘れ物チェック
帰る前に、ロッカーの中や洗面台まわりに忘れ物がないか見ておくと安心です。
サウナ後の過ごし方
ゆっくり休む
サウナのあとは、すぐに予定をつめこまず、ゆっくり休む時間をとると落ち着いて過ごせます。
飲み物で水分をとる
汗をかいたあとは、水分をとる人が多いです。館内の食事処や自販機を利用できる施設もあります。
運転は落ち着いてから
長く入ったあとは、すぐに運転せず、少し休んでから出発すると安心です。
感想をメモする
気に入った施設の温度や雰囲気をメモしておくと、次の施設選びに役立ちます。
よくある質問
サウナに入る前は体を洗うべき？
多くの施設では、体を洗ってから入るよう案内されています。
汗はどうすればいい？
タオルでふくのがマナーとされています。手で払うと、まわりに汗が飛んでしまいます。
水風呂の前にすることは？
かけ水やシャワーで汗を流してから入りましょう。
水風呂に潜ってもいい？
多くの施設では、頭まで潜ることはひかえるよう案内されています。
サウナハットは使っていい？
施設によってちがいます。館内のルールを確かめてください。
自分で水をかけてもいい？
セルフロウリュができる施設とできない施設があります。掲示やスタッフさんの案内にしたがいましょう。
会話してもいい？
サウナ室での会話をひかえるよう案内している施設もあります。
体調が悪いときは？
無理をせず、利用をひかえましょう。不安があるときは医師に相談してください。
休憩イスはどれくらい使っていい？
時間の決まりがない施設でも、混んでいるときはゆずり合って使うのがマナーです。
タオルは何枚あるといい？
体をふく用と、汗をふく用に分けて持っていく人が多いようです。貸し出しがあるかは施設で確かめてください。
サウナのマナーは「洗う・ふく・流す・静かに」を意識すれば安心
サウナのマナーは、みんなが気持ちよく過ごすための思いやりです。入る前に体を洗い、汗はタオルでふき、水風呂の前には汗を流して、サウナ室では静かに過ごす。施設ごとのルールも確かめながら、自分のペースでサウナ時間を楽しんでくださいね。
